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专家点评 经期减肥的本相

2020-05-19 05:18:17 作者:admin   |   浏览(197)

  近段时间十分风行“经期减肥”,很多女性们都争相测验测验这类减肥方法。然则专家指出,收集下风行的经期减肥法有十分多的破绽,那么该如何样做才华有效的减肥呢,一同听听专家的看法吧。

  心理期减肥两计划很风行四期减肥法

  心理四期减肥法,据说这类减肥法的发明者是澳大年夜利亚的一名有名传授。具体的方法是:运居心理周期将瘦成分红四期:

  1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时,此时的体重通俗比平常多2-3斤。趁着身材比拟衰弱,多吃一些含铁的食品,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只要这一周可以吃这些高热量的器械。

  2、月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量假设不能敏捷分化,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽可能增加对高热量、高脂肪食品的摄取。饮食少糖、少淀粉,合营过量活动,便可增加26%的重量。跑步、泅水、骑自行车最易消耗热量,是最好减肥活动。

  3、月经后7-14天瘦身平快期,还是减肥的有益时代,固然后果能够不如上个阶段清晰,但仍可取得不错的瘦身事迹。多吃高纤维食品,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食品。摄取足够的高纤维食品,可促进激素排出,添加血液中镁的含量。

  4、月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜油腻,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持渗出迟滞,增加骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食品,以弥补经期所流掉的营养素、矿物质。

  点评:计划太费事后果不明

  有专家剖析,认为此计划有必然迷信依据,然则太费事通俗人保持不了,轻易前功尽弃,而且仅适宜月经周期规律的女性冤家。到了第14天摆布,准备排卵时,因为体内荷尔蒙的变更,人体会滞留水分,体重增加1-3公斤,这时候分减肥看到了后果,没有需要过早高兴,因为有能够减掉落的是水分而不是脂肪。为甚么?排卵的第14天,因为动情素进入黄体期,渗出黄体素,形成水分滞留,因此出现浮肿现象。所以在心理期这段时代,有的人体重添加,添加幅度约为1-3公斤。心理期完毕后,也就是到所谓减肥减速期时,减去1—3斤,很能够减的是水分而非脂肪!专家表现,减肥减的是陈年赘肉,若要减到脂肪,少吃多动才是下策。

  7天一周期饮食减肥

  月经后1周,心情较动摇,而代谢速度较快。在这一周内调剂饮食,减肥行之有效,比起为期一个月的周期减肥,这类减肥方法更受MM们的欢迎。

  第一天以调剂主食末尾停止瘦身,一天当中有两顿打破正常就餐,只以复杂敷衍的调剂主食增加约1公斤体重。假设1天未到达后果,则继续停止2-3天。疗养主食后的第二天,早餐前量体重,假设体重增加了1公斤,则尽快停止约十分钟的机会体操。在体操完毕后吃早餐。从当天末尾可以恢复素日饮食。第3天-第4天有能够体重临时突然添加,然则三餐要保持平常量。第5天即使饮食与平常相反,但体重依然增加。第6天-第7天若增加了1公斤,则再次末尾疗养主食停止瘦身。假设第6天-第7天体重末尾增加,回到过去具有修长身材时的体重,则瘦身取得了胜利。当天再次疗养主食,应战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月轮回3次。